Zihnimizdeki Gereksiz Sesleri Susturmak

Günümüzde birçoğumuz zihnimizi susturmakta zorlanıyoruz. Aklımızdan düşünceler sürekli olarak akıyor, geçmişin pişmanlıkları, geleceğin kaygıları, başkalarının söyledikleri, yaptıklarımız, yapamadıklarımız, istediklerimiz, istemediklerimiz ve daha pek çok konu zihnimizi meşgul ediyor. Hâliyle yoruluyoruz. Bu zihin karmaşıklığından dolayı karar almakta, harekete geçmekte zorlanıyoruz.

Aklımızda ortak bir soru: Zihnimizdeki gereksiz sesleri nasıl sustururuz?

Zihnimizi hemen susturmadan önce neden bu kadar çok konuşuyor, biraz ona değinelim:

1. 1.Yaşamın Hızı ve Stresi: Günlük hayatın getirdiği yoğun tempo, iş ve aile sorumlulukları, sürekli bilgi akışı, zihnimizi sürekli meşgul eder. İş stresi, maddi kaygılar ve sosyal ilişkilerdeki sorunlar, zihnimizin dinlenmesine engel olur.
2. 2.Bilinçaltı ve Bastırılmış Duygular: Zihnimizin sürekli konuşması, bilinçaltımızda yer alan bastırılmış duyguların ve düşüncelerin yüzeye çıkmasıyla da ilgili olabilir. Geçmişte yaşadığımız travmalar, çözümlenmemiş sorunlar ve duygusal yaralar, sürekli olarak zihnimizde yer bulur.
3. 3.Fazla Düşünme Eğilimi: Bazı insanlar, doğal olarak her şeyi fazla düşünme eğilimindedir. Bu, analitik düşünme yeteneğiyle ilgili olabilir ancak aynı zamanda zihinsel yorgunluğa ve huzursuzluğa yol açar. Gelecek kaygıları, yapılacak işler ve alınacak kararlar üzerinde sürekli düşünmek, zihnimizi susturmayı zorlaştırır.

Zihnimizin Sürekli Konuşmasını Nasıl Engelleyebiliriz?

• - Zikir ve Dua : Zihnin sürekli konuşmasını engellemenin en etkili yollarından biri, Allah'ı zikretmektir. Allah'ı anmak, zihni sakinleştirir ve kalbi huzura kavuşturur. İbn-i Ataullah İskenderi, "Zikir, kalbin cilasıdır" der. Sürekli Allah'ı zikretmek, vesveseyi ve zihinsel karmaşayı giderir.
• - Tefekkür: Tefekkür, Allah'ın yarattığı kainat üzerinde düşünmek ve O'nun kudretini anlamaya çalışmaktır. İmam Gazali, tefekkürü "imanı güçlendiren, kalbi ve zihni arındıran bir ibadet" olarak tanımlar. Tefekkür, zihni meşgul eden düşüncelerden arınmamıza ve vesveseden kurtulmamıza yardımcı olur.
• - Sabır ve Teslimiyet : Zihni susturmanın bir diğer yolu, sabır ve Allah'a teslimiyettir. Allah, sabredenlerle beraberdir. Kur'an-ı Kerim'de "Sabredenlere mükafatları hesapsız verilecektir" (Zümer, 10) buyrulmaktadır. Sabır, vesvesenin getirdiği huzursuzlukları gidermede önemli bir rol oynar.
• - Niyet ve İhlas : İyi niyet ve ihlas, hem zihnin konuşmasından hem de vesveseden kurtulmanın yollarından biridir. Doğru bir bilinçle niyetimizi ve amellerimizi Allah rızası için yapmak, vesveseden korunmamıza yardımcı olur.
• - Fiziksel ve Ruhsal Temizlik : Abdest almak, namaz kılmak ve temizliğe dikkat etmek de zihnin gereksiz konuşmasından kurtulmada etkilidir. Abdest, sadece fiziksel bir temizlik değil, aynı zamanda ruhsal bir arınmadır. Namaz, zihni ve kalbi Allah'a yöneltir ve zihnin boş şeylerle meşguliyetini engeller.
• - Rabıtalar : Rabıta yapmak da zihni susturmada etkili bir yöntemdir. Rabıtalar, düşüncelerin akışını yavaşlatır ve zihni dinlendirir. Farkındalık uygulamaları ise, anda kalmayı ve düşünceleri kontrol etmeyi öğretir.
• - Fiziksel Aktivite : Egzersiz yapmak, zihinsel stresi azaltır ve zihni dinlendirir. Yürüyüş, yoga, yüzme gibi aktiviteler, bedenin yanı sıra zihnin de rahatlamasına yardımcı olur.
• - Duygusal Boşalım : Bastırılmış duyguları serbest bırakmak, zihnin huzura kavuşmasını sağlar. Günlük tutmak, duygularını ifade etmek ve gerektiğinde bir terapistle konuşmak, duygusal boşalım sağlar. Sabah kalktığınızda kimseyle konuşmadan birkaç sayfa yazabilirsiniz. Yahut gece yatmadan önce zihninizi susturmak istiyorsanız aklınıza gelen her şeyi mantıklı olsun olmasın yazmak, sizi rahatlatacaktır.
• - Planlama ve Önceliklendirme : Günlük yaşamda yapılacakları planlamak ve önceliklendirmek, zihni organize eder ve gereksiz düşüncelerin önüne geçer. Yapılacak işler listesini hazırlamak, zihni rahatlatır ve odaklanmayı kolaylaştırır.
• - Toprak ve Suyla Temas : Doğada vakit geçirmek, zihni sakinleştirir ve dinginlik sağlar. Toprağın üzerinde oturmak, yüzmek, doğa yürüyüşleri, bahçe işleri veya sadece açık havada zaman geçirmek, zihni dinlendirir.
• - Sosyal Destek : Sevdiklerimizle zaman geçirmek, zihinsel stresi azaltır. Sevdiğiniz ve fikirlerine önem verdiğiniz bir büyüğünüzle, bir arkadaşınızla, ailenizdden biriyle konuşmak, zihni susturmada etkili yöntemler arasındadır.

Zihni sakinleştirmek, içsel huzuru bulmak ve yaşam kalitesini artırmak için bu pratikleri günlük yaşamımıza dahil edebiliriz. Zihinsel huzur, dengeli ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır.